ต้นเดือนธันวาคมให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการเริ่มต้นฤดูหนาวอย่างแท้จริง แต่ความเศร้าโศกมักจะชดเชยด้วยช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองที่ใช้เวลากับคนที่คุณรัก การแสดงละครประสูติที่อบอุ่นใจ งานปาร์ตี้ และเครื่องดื่มคริสต์มาสกับเพื่อนบ้าน ไม่เป็นเช่นนั้นในปีนี้ หลังจากสิ้นสุดการล็อกดาวน์ในวันที่ 2 ธันวาคม เราจะยังคงอยู่ภายใต้การจำกัดระดับ และแม้แต่วันคริสต์มาสก็ยังอยู่ภายใต้กฎหมายเกี่ยวกับฟองสบู่แม้ว่าวันที่ 21 ธันวาคม ซึ่งเป็นวันเหมายัน จะเป็นการเริ่มต้นฤดูหนาวอย่างเป็นทางการ แต่ก็เป็น
จุดเริ่มต้นที่เราจะเริ่มใช้เวลากลางวันเล็กน้อยย้อนเวลากลับไป
ในวันที่เศร้าหมองเหล่านี้ โบนัสอื่น? ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า เราจะเรียกปี 2020 ว่า ‘ปีที่แล้ว’ ได้ จะไม่เป็นอะไรใช่ไหม ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือวิธีการดูแลตัวเองในช่วง a เทศกาลที่ไม่ธรรมดา
นอนบนนั้นดร.คริส ดิกสัน ประธานบริหารของ Cambridge Sleep Sciences ได้กล่าวไว้ว่าเราต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้สมองของเราสามารถนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ และการอดนอนจะลดจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ซึ่งก็คือ ที่สำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้ เขาแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรในการเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน รวมทั้งสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเพื่อให้การพยักหน้าง่ายขึ้น
“ลดแสงจากภายนอก ปิดกั้นเสียงรบกวน และรักษาอุณหภูมิห้องไว้ที่ 16°C” เขากล่าว “ทีวี แล็ปท็อป แท็บเล็ต และโทรศัพท์ทั้งหมดควรเก็บไว้ให้พ้นมือ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะสร้างสิ่งรบกวนสมาธิที่ทำให้การนอนหลับช้าลง”
Hafiz Shariff ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ บริษัท การนอนหลับ Owl + Lark กล่าวเสริมว่าควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เนื่องจากจะขัดขวางการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู นอกจากนี้ เขากล่าวว่า: “อย่าลืมออกไปข้างนอกในเวลากลางวัน: มันช่วยฟื้นฟูพลังงานและตั้งค่านาฬิกาชีวิตของคุณสำหรับการนอนหลับสนิท”
บำรุงและบำรุงอาหารส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี ดังนั้นจงอดทนต่อความอยากที่จะสั่งกลับบ้านหรือซื้ออาหารอุ่น ๆ ที่เย็นไว้ในขณะที่อากาศเย็นลง นักโภชนาการ May Simpkin เตือน “การวางแผนและการช้อปปิ้งเป็นกุญแจสำคัญ” เธอกล่าว “ตุนผักและผลไม้สดและใช้เวลาในการปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้น การรับประทานอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสีสันจะช่วยให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ”
เธอแนะนำให้เน้นที่กลุ่มอาหาร โดยครึ่งจานประกอบด้วยผัก
ส่วนใหญ่เป็นพันธุ์สีเขียวเข้ม และผักประเภทแป้งเพียงชนิดเดียว เช่น ข้าวโพด อีกครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยโปรตีนไร้มันหนึ่งในสี่ เช่น ปลา เต้าหู้หรือไข่ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหนึ่งในสี่ เช่น ข้าวกล้องหรือคีนัว Shona Munro จาก Skin Elixir กล่าวเสริมว่ามีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้และอารมณ์เช่นกัน “การเพิ่มโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดองจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเช่นเดียวกับขมิ้น” เธอกล่าว
ปริมาณขึ้นจะเสริมหรือไม่เสริม? Bianca Estelle ผู้เชี่ยวชาญด้านการฉีดวิตามินกล่าวว่า “ไลฟ์สไตล์และสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซับระดับวิตามินที่เหมาะสมจากอาหารเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ ฤดูหนาวยังหมายถึงการลดลงของวิตามินดี ตามธรรมชาติ จากแสงแดด” เธอแนะนำให้ส่งวิตามินทางหลอดเลือดดำหรือทางผิวหนังซึ่งเลี่ยงผ่านลำไส้และช่วยให้ดูดซึมได้สูงสุด
แม้ว่าวิตามินซีจะเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันก็ตาม แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าพันธุ์ไลโปโซม เช่น อัลเทรียนซี ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ดีกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางปากทั่วไป หรือตามที่แพทย์โรคหัวใจ ดร.โทมัส อี เลวี กล่าวไว้: “มันเหมือนกับการเปรียบเทียบปืนฉีดน้ำกับท่อดับเพลิง” นอกจากจะช่วยปกป้องเราจากโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่แล้ว การทดลองแสดงให้เห็นว่ายังส่งผลดีต่อผิว มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน ตลอดจนเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและลดเลือนริ้วรอย
เคลื่อนไหวการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากเมื่ออยู่ข้างนอกอากาศหนาวและมืด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการของ Holland & Barrett Alex Glover แนะนำให้ใช้ประโยชน์จากแสงสว่างที่มีอยู่ให้มากที่สุดและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินซึ่งไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบหนักๆ ที่จะไม่เพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) “ตั้งเป้าไปที่ประมาณ 5,000 ก้าวถ้าเป็นไปได้” เขากล่าว “ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที ช่วยให้คุณตื่นขึ้นและเพิ่มเอ็นโดรฟินที่จำเป็นมาก”
ทำตามจมูกของคุณความต้องการที่จะนั่งพักผ่อนอยู่ที่บ้านนั้นได้เห็นการพุ่งขึ้นของยอดขายเทียนหอม เมื่อเร็ว ๆ นี้ – แต่พลังของกลิ่นที่ส่งผลต่ออารมณ์นั้นเป็นที่ทราบกันดี แม้จะไม่มีข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับโควิดก็ตาม แมรี่ แนช โค้ชด้านสุขภาพและนักกลิ่นหอม “กลิ่น ไม่ว่าจะผ่อนคลายหรือให้พลัง สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมอง”
และถ้าคุณกระหายกลิ่นที่สดชื่นของเวลาภายนอกในธรรมชาติ ลอง Forest Lungs จาก The Nue Co ซึ่งใช้เทคโนโลยีกลิ่นหอมเพื่อสร้างสารประกอบที่ปล่อยออกมาจากต้นไม้ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
ใจออกTom Baker แห่งแพลตฟอร์มสุขภาพจิต MYNDUP ยอมรับว่าช่วงนี้อาจเห็นความโดดเดี่ยว ซึมเศร้า และวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การมีสติมากขึ้นสามารถบรรเทาความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้ เขาแนะนำให้ใช้เวลาเพียงห้านาทีในหนึ่งวันเพื่อพาตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น โดยไม่กังวลกับอดีตหรืออนาคต
“เลือกงาน – อะไรก็ได้ตั้งแต่เดินไปจนถึงซักผ้า” เขาแนะนำ “เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว ให้ทำงานผ่านประสาทสัมผัสของคุณ – ภาพ เสียง สัมผัส กลิ่น และรส – เน้นไปที่การมองเห็นห้าอย่างไปจนถึงหนึ่งรายการของรสชาติ แต่ละรายการควรมีโฟกัส 20 วินาที โดยเน้นที่รายละเอียดปลีกย่อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลิกคิดมาก และคุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายและหมกมุ่นอยู่กับงานที่ทำอยู่”
เปล่งประกายระยิบระยับหลังจากประสบปัญหาในปีนี้ อาจรู้สึกว่าง่ายเกินไปที่จะสครูจผ่านช่วงเทศกาล แต่สิ่งนี้ โค้ชชีวิต ชาแนล ฟราย เป็นสิ่งสุดท้ายที่เราควรทำ “การมีบางสิ่งที่คาดหวังเป็นการบำบัดที่ดีในยามยากลำบาก” เธอกล่าว “ฉันขอแนะนำให้สนุกกับการตกแต่งบ้านด้วยแสงไฟระยิบระยับและเทียนหอมมากมาย รวมทั้งชมภาพยนตร์คริสต์มาสคลาสสิกที่ให้ความรู้สึกดี อย่าลืมว่าคริสต์มาสมาถึงปีใหม่: การเริ่มต้นใหม่ วันที่ดีกว่า และความหวังที่สดใหม่”
Credit : แนะนำ : ต้นไม้ | เสื้อผ้าผู้หญิง | รีวิวเครื่องดนตรี | วิธีทำ if | เกมส์ออนไลน์
